7 wskazówek, jak zacząć biegać zdrowo i bezpiecznie

Bieganie może być świetnym sposobem na dodanie odrobiny ruchu do siedzącego trybu życia. Jeśli nie wiesz jak zacząć, nie martw się. Przygotowaliśmy przewodnik, który ułatwi ci stawianie pierwszych kroków w świecie biegania. Zatem do dzieła.

1. Marszobieg

Zanim wskoczysz w buty do biegania, zacznijmy od czegoś prostszego – marszobiegu. Jest to naprzemienne chodzenie i lekki bieg, idealne dla początkujących. Zacznij od marszu przez 5 minut, następnie dodaj minutę biegu i 3 minuty marszu. Stopniowo zwiększaj czas biegu i skracaj czas marszu. To świetny sposób na przyzwyczajenie ciała do nowego rodzaju ruchu bez jego przemęczania.

2. Cierpliwość – stopniowo zwiększaj objętość i intensywność

Jak w przypadku wszystkiego, co nowe, cierpliwość jest kluczowa, jeśli chodzi o bieganie. Nie musisz od razu przebiec maratonu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i całkowity dystans. Słuchaj swojego organizmu i daj mu czas na przyzwyczajenie się do nowego obciążenia. Postęp będzie stopniowy, ale gwarantowany. Punktem wyjścia może być maksymalny wzrost o 10% tygodniowo. Należy jednak uważać, aby wzrost rok do roku nie przekroczył 30%. W ten sposób organizm będzie miał możliwość skutecznie się przystosować.

3. Nadaj bieganiu zasady

Stworzenie prostego planu treningowego może pomóc Ci utrzymać motywację, ale nie traktuj go zbyt poważnie. Elastyczność jest kluczowa. Czasami po prostu nie masz ochoty na długi bieg i to jest w porządku. Zamiast tego możesz wybrać się na krótszy bieg lub zrobić sobie dzień wolny. Plan powinien być Twoim pomocnikiem, nie panem.

Męskie buty do biegania

4. Społeczność biegaczy 

Dołączenie do społeczności biegaczy może zdziałać cuda i zwiększyć motywację. Poznaj ludzi, którzy podzielają Twoją pasję do biegania. Wspólne bieganie lub trening może być nie tylko zabawą, ale także dodatkową motywacją. Kto wie, może nawet znajdziesz nowych przyjaciół.

5. Odpowiedni sprzęt do biegania

Inwestycja w wysokiej jakości sprzęt do biegania zwróci się w postaci lepszych wyników, mniejszego ryzyka kontuzji i większego komfortu. Opłaca się inwestować w dobre buty do biegania, które zapewnią Ci potrzebne podparcie i amortyzację. Ponadto nie zapomnij o funkcjonalnej odzieży, która nie przepuszcza wilgoci i zapewnia wygodę.

6. Zapobieganie urazom 

Aby bieganie było naprawdę zdrowe i bezpieczne, ważne jest, aby nie zaniedbywać zapobiegania kontuzjom. Uwzględnij w swoim planie ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia i pośladków, których samo bieganie nie rozwija tak bardzo, ale są również niezwykle ważne dla zapewnienia stabilności. Nie zapomnij o ćwiczeniach zwiększających elastyczność i mobilność (zwłaszcza bioder), które pomogą zapobiec kontuzjom. Kluczowym elementem jest regeneracja – daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację po biegu, aby było gotowe na kolejny trening. Uwzględnij saunę lub masaże

Damskie buty do biegania

7. Wyścigi

Kiedy znajdziesz konkretny cel, na przykład udział w wyścigu na 5 lub 10 km, nadajesz treningowi kierunek i motywację. Wyścigi to świetny sposób na sprawdzenie swoich ograniczeń i sprawdzenie postępów. Poza tym uczucie ukończenia wyścigu – niezależnie w jakim czasie– jest niezwykle satysfakcjonujące i motywujące.

Podsumowanie

Bieganie może być doskonałym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, redukcję stresu i poznanie nowych przyjaciół. Ważne jest, aby zacząć powoli, uzbroić się w cierpliwość i słuchać swojego ciała. Nie zrażajcie się drobnymi przeszkodami i pamiętajcie, że każdy biegacz był kiedyś początkujący. Dzięki tym wskazówkom masz wszystko, czego potrzebujesz, aby Twój początek w świecie biegania był jak najbardziej przyjemny. Ciesz się każdym biegiem i nie zapominaj, że najważniejsza jest dobra zabawa. Powodzenia!