Urazy podczas gry w padla: Uważaj przy przejściu z tenisa, na słabą technikę i sprzęt do padla

Padel wygląda na zabawny i nieszkodliwy sport, w którym prawie nic nie może się wydarzyć. Niestety, pozory mylą. Specyficzne ruchy podczas gry w padla, czy to szybkie zmiany kierunku, wyginanie ciała do nienaturalnych pozycji, szybkie starty lub mocne lądowania po zagraniach wysokich piłek, sprawdzą twoje ciało w sposób, do którego nie jest przyzwyczajone.

Jakie są zatem najczęstsze urazy i ich przyczyny?

Za bardzo wkręciłeś się w padla

Jak powiedzieliśmy wcześniej, padel to sport również dla zupełnie początkujących, którzy nigdy nie trzymali rakiety w rękach. Dzięki temu, że sport ten jest łatwy do zrozumienia i łatwy do uprawiania dla każdego, jest wielce prawdopodobne, że pokochasz padel i będziesz grał o wiele więcej.

Wielu graczy zaczyna od razu, od zera na sto procent, i zaczyna grać w padla 3-5 razy w tygodniu, nawet jeśli do tej pory nie uprawiali żadnego sportu lub tylko sporadycznie. Może to spowodować duży szok dla ciała i przeciążenie obszarów, które są często wykorzystywane w padlu.

Często pojawia się ból w kolanach lub kostkach. Ponieważ w padlu wykonuje się o wiele więcej uderzeń nad głową niż w innych sportach, przy zbyt częstej grze może dojść do przeciążenia tych części ciała na skutek ciągłych uderzeń. Powoduje to stany zapalne stawów, ścięgien, a nawet poważniejsze urazy, takie jak uszkodzenie łąkotki.

Chociaż padel to świetna zabawa, każdy powinien słuchać swojego ciała i wiedzieć, kiedy odpoczywać. W padlu ważne jest, aby nie przesadzać i nie przeciążać ciała zbyt szybko. Jeśli uda ci się wzmocnić odpowiednie części na początku przygody z padlem odpowiednią częstotliwością gry, będziesz cieszyć się padlem przez długi czas.

Ćwicz technikę uderzeń, zwłaszcza gdy przechodzisz z tenisa

Padel jest wyjątkowym sportem, który wykorzystuje odbicia od szyb i ścian, i zmusza Cię do wykonywania wyjątkowych ruchów. Zwiększa to również ryzyko kontuzji, jeśli nie jesteś wcześniej odpowiednio przygotowany do wykonania odbicia prawidłową techniką.

Ten problem będzie dotyczył nie tylko zupełnie początkujących, ale także graczy, którzy przechodzą z tenisa na padla. W innych sportach rakietowych, zwłaszcza w tenisie, jest tylko jeden rodzaj uderzenia nad głową, podczas gdy w padlu jest ich wiele. Oznacza to różne punkty uderzenia i różne prędkości. Jeśli nie masz wystarczająco dobrej techniki, ryzykujesz kontuzję barku lub łokcia.

Na przykład tenisiści są przyzwyczajeni do znacznie szybszej gry nad głową i mogą odczuwać ból w wyżej wymienionych obszarach przy częstych powtórzeniach z dużą prędkością. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić górne partie ciała i nauczyć się prawidłowej techniki uderzania, aby zapobiec tym urazom. Z pewnością słyszałeś już termin „łokieć tenisisty“.

Aby ułatwić sobie rozgrzewkę, użyj na przykład taśmy oporowej

Najczęstszą przyczyną kontuzji jest niewystarczająca rozgrzewka i nieodpowiednie rozgrzanie ciała, tak aby było ono w stanie od razu grać na sto procent. Często możemy nawet zaobserwować pomijanie rozgrzewki. Przyjmując takie podejście, gracze narażają się na niepotrzebne problemy, których można uniknąć.

Jak już pisałem, padel wykorzystuje wiele nietypowych i wymagających ruchów. Większość z nas przez cały dzień wykonuje pracę biurową i nie wykonuje żadnych ruchów, które przydałyby się na korcie. Dlatego rozumiesz, jak duże ryzyko wiąże się z natychmiastowym wejściem w mecz bez rozgrzewki. I nie, pięciominutowa rozgrzewka nie rozgrzeje cię, a nawet możesz nabawić się kontuzji już w trakcie rozgrzewki.

Nie mam czasu na rozgrzewki i tego typu wymówki. To największy błąd, jaki można popełnić. Nie potrzebujesz godziny na rozgrzewkę, ani nawet pół godziny. Wystarczy kilka minut, aby lepiej chronić się przed urazami. Wystarczy kilka ćwiczeń z gumą oporową, by błyskawicznie rozgrzać ciało do odpowiedniej temperatury. Unikniesz dzięki temu urazom ramion i łokci.

Najczęstszą kontuzją spowodowaną brakiem rozgrzewki jest naciągnięcie mięśnia ścięgna podkolanowego podczas pierwszego ostrego startu lub poślizgu. Albo gorsza opcja - naderwanie mięśnia i długa, nawet wielomiesięczna rekonwalescencja. Ból w dolnej części pleców jest również częsty, na przykład po pierwszym szybkim podbiegnięciu za piłką do siatki. Nie brać udziału w rozgrywkach padla przez tydzień, miesiąc lub nawet pół roku z powodu zbagatelizowania rozgrzewki, zwłaszcza w zimne dni, to byłaby wielka szkoda.

Wybór odpowiedniego sprzętu

Korzystanie z odpowiedniego sprzętu, takiego jak rakiety i piłki do padla, to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji. Przede wszystkim ważne jest granie odpowiednimi piłeczkami do padla. Nie chodzi o markę, ale wielu graczy gra starymi piłkami, nawet gdy są mokre. Podczas gry starymi piłkami obciążenie rośnie z każdym uderzeniem i może przeciążać łokieć lub bark. Nowe piłki pomogą zapobiec takim urazom.

Potrzebujesz porady przy wyborze sprzętu do padla? Zapoznaj się z naszym poradnikiem:

• Jak wybrać rakietę do padla
• Jak wybrać piłki do padla
• Jak wybrać obuwie do padla

Kolejnym, nie mniej ważnym elementem wyposażenia jest rakieta do padla. Rakiety do padla mają różną twardość i wagę. Jeśli więc wybierzesz niewłaściwą rakietę, może to doprowadzić do kontuzji barku lub łokcia. Bądź więc rozważny przy wyborze rakiety.

Ostatnim elementem wyposażenia, którego prawidłowy dobór stanowi doskonałą profilaktykę urazów, jest obuwie. Dzięki odpowiednim butom do padla można zapobiec poślizgnięciu się lub niestabilności stóp podczas zmiany kierunku. Z drugiej strony, niedpowiednie buty do padla mogą powodować naciągnięcie ścięgna podkolanowego, urazy kolana lub kostki i okolicznych ścięgien. Dlatego nigdy nie należy grać w butach do biegania, ale w butach przeznaczonych do padla.

Podsumowanie najczęstszych urazów

Urazy barków i łokci są bardzo częste, ale nie tylko te części ciała są narażone. Szybkie wypady i zmiany kierunku często prowadzą do urazów łydek i kończyn dolnych. Urazy te są na pierwszy rzut oka wydają się mniej poważne, jednak ich leczenie może trwać mięsiące.

Częste są również urazy kolan i pleców, zwłaszcza poza sezonem, gdy korty są wilgotne i jest na nich chłodniej. Brak stabilności w połączeniu z nagłymi ruchami i mokrymi powierzchniami zwiększa ryzyko poważnych obrażeń.

Dlatego upewnij się, że wybrałeś odpowiedni sprzęt do padla i skup się na treningu prawidłowej techniki uderzenia.

Autor: Jaroslav Vondrášek