Przewodnik dla początkujących: jak cieszyć się pierwszym treningiem i nie bać się klubu fitness

Ostatnim razem przyjrzeliśmy się najlepszym sportom na odchudzanie. Większość z nich można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, nawet w pojedynkę. Ale wśród nich pojawiły się również ćwiczenia na siłowni, które mogą być świetnym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Aby sprawić, że wizyta na siłowni będzie naprawdę przyjemna i poczujesz się pewnie od samego początku, przygotowaliśmy przewodnik, który przygotuje Cię do pierwszego treningu.

Zacznij dobrze: wyznacz sobie realne cele

Każdy kiedyś zaczynał, nikt nie poszedł na siłownię po raz pierwszy z idealną formą. Nawet ci, którzy dziś wyglądają jak profesjonalni kulturyści, zaczynali od zera. Nie bój się zacząć nawet jeśli nie masz dobrej kondycji, ważne jest, aby wytrwać.

Zapomnij o przekonaniu, że musisz „nabrać formy", zanim odważysz się pójść na siłownię. Jeśli masz w głowie plan, że musisz mieć idealną sylwetkę do lata, spróbuj to przemyśleć. Świetną formę buduje się stopniowo, krok po kroku.

To całkowicie normalne, że czujesz się zdenerwowany/a. Może boisz się tego, co pomyślą o tobie inni, albo nie masz pojęcia, jak korzystać z tych wszystkich urządzeń. Prawda jest taka, że większość ludzi na siłowni zajmuje się tylko sobą. Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się dobrze - dzisiejsze siłownie są otwarte dla wszystkich, nie tylko dla profesjonalistów.

Przygotowanie przed pierwszą wizytą

Jeśli nie czujesz się na siłach, by wybrać się na pierwszy trening samemu, zapytaj doświadczonych znajomych, czy nie wzięli by Cię z sobą. Jeśli nie masz takiej osoby, sprawdź siłownie w swojej okolicy. Sprawdź ich zdjęcia lub zadzwoń, jeśli masz pytania. Przed pierwszą wizytą możesz po prostu rozejrzeć się i sprawdzić, czy miejsce Ci odpowiada.

Zawsze lepiej jest mieć własny plan. Jeśli polegasz na innych, być może zniechęcisz się, gdy ktoś odwoła sesję treningową. Trenuj dla siebie, nie dla innych - jesteś odpowiedzialny tylko przed sobą.

Dlaczego warto skorzystać z usług trenera

Wiele osób myśli, że może poradzi sobie sama. Jednak początki bez odpowiedniego prowadzenia, to często tylko strata czasu. Trener pokaże ci podstawy, wyjaśni technikę i przygotuje do właściwego treningu. Dobra technika to podstawa, która chroni przed kontuzjami.

Jeśli trenujesz bez planu, może się tak stać, że będziesz ćwiczyć tylko klatkę piersiową i biceps, całkowicie pomijając nogi. Zrównoważony trening obejmuje wszystkie partie mięśniowe - nogi to podstawa, nie zaniedbuj ich.

Co ze sobą zabrać?

Na siłownię potrzebujesz tylko wygodnej odzieży sportowej. Jeśli nie masz ochoty nosić krzykliwych kolorów, wybierz coś nie rzucającego się w oczy. Najważniejsze jest, aby wszystko było dobrze dopasowane. Nie zapomnij o odpowiednim obuwiu, napoju i ręczniku.

Przyda się też drugi ręcznik pod prysznic, dezodorant, żel pod prysznic i szampon. Niektórzy lubią ćwiczyć przy muzyce, więc możesz wziąć słuchawki. Przygotowanie jest ważne - gdy masz wszystko, czego potrzebujesz, możesz skupić się wyłącznie na treningu.

Przebieg wizyty

Po przybyciu na miejsce zapytaj w recepcji, gdzie znajdziesz to, czego potrzebujesz. Nie bój się pytać, personel jest od tego, żeby Ci doradzić. Po zapłaceniu za wstęp dostaniesz klucz do szafki, w której możesz zostawić swoje rzeczy. Na siłownię zabierz tylko napój, ręcznik i ewentualnie słuchawki. Pierwsza wizyta jest głównie wizytą zapoznawczą, zacznij spokojnie.

Jeśli jesteś umówiony z trenerem, oprowadzi Cię on po siłowni i pokaże podstawy. Możesz stopniowo zwiększać intensywność podczas kolejnych sesji treningowych. Zacznij powoli, nie chodzi o wyścig, ale o długoterminową poprawę.

Jak przygotować się do pierwszego treningu?

Zjedz lekką przekąskę przed ćwiczeniami, najlepiej półtorej do dwóch godzin przed. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Nie musisz sięgać po białko zaraz po treningu, wystarczy woda i dobrej jakości posiłek. Suplementy diety nie są konieczne na początku, skup się na regularnych posiłkach.

Zacznij od rozgrzewki i rozciągania. Pierwsze ćwiczenia wykonuj z lekkim obciążeniem, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Na koniec ponownie się rozciągnij. Rozciąganie pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni i kontuzjom.

Podsumowanie

Przestrzegaj podstawowych zasad higieny - zawsze używaj ręcznika na ławkach i sprzętach. Po zakończeniu ćwiczenia odłóż wszystko na miejsce i ustaw przyrządy w pozycji wyjściowej. Uporządkowana siłownia jest przyjemna dla Ciebie i innych, więc miej to na uwadze.