Jakie suplementy diety dla hokeistów włączyć do diety - część 2

Wydajność na lodzie to nie tylko ciężka praca i trening. Odpowiednia suplementacja magnezu, elektrolitów i witaminy D pomoże poprawić wytrzymałość, regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dowiedz się, dlaczego te składniki odżywcze są kluczowe dla każdego hokeisty, który chce osiągać najlepsze wyniki i pozostać w najlepszej formie. Nie zapomnij też przeczytać artykułu Jakie suplementy diety dla hokeistów warto do diety - część 1.

Nie bagatelizuj magnezu

Magnez jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach biomechanicznych w organizmie człowieka, w tym w produkcji energii, syntezie białek oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Magnezu brakuje dużej części sportowców, a przecież wpływa on na podatność na kontuzje, zmniejsza napięcie stresowe i poprawia jakość snu, przyczyniając się tym samym do bardziej efektywnej regeneracji.

Funkcje magnezu w organizmie

• Metabolizm energetyczny - Magnez jest niezbędny do skutecznego przekształcania składników odżywczych w energię. Jego niedobór może prowadzić do zmęczenia i obniżonej wydajności. Magnez odgrywa kluczową rolę w tworzeniu ATP (adenozynotrójfosforanu), głównego źródła energii dla komórek. Bez wystarczającej ilości magnezu zapasy energii mogą się szybciej wyczerpać, a wydajność może spaść.
• Praca mięśni - bierze udział w skurczu i rozluźnieniu mięśni. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i zwiększoną drażliwość nerwowo-mięśniową.
• Zmniejsza stres - Hokej to nie tylko sprawność fizyczna, ale także odporność psychiczna. Magnez reguluje poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Sportowcy, którzy otrzymują wystarczającą ilość magnezu, często odczuwają mniejszy stres i mają większą zdolność koncentracji.
• Poprawia jakość snu - podczas snu ma miejsce kluczowa faza regeneracji, która wpływa na wydajność i wytrzymałość sportowca. Magnez wspomaga produkcję neuroprzekaźników, które pomagają zrelaksować ciało i umysł, poprawiając tym samym jakość snu. Dzięki temu sportowiec budzi się bardziej wypoczęty i gotowy do kolejnego wysiłku.

Objawy niedoboru magnezu

• Częste skurcze - Najczęstszy objaw niedoboru magnezu, zwłaszcza u sportowców. Jeśli budzisz się w nocy z bolesnymi skurczami łydek lub twoje mięśnie drgają podczas treningu, twoje ciało może dawać ci wyraźny sygnał, że potrzebuje więcej magnezu.
• Zmęczenie i brak energii - Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym, a jego niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia i utraty motywacji. Niedobór magnezu może zakłócać produkcję ATP (głównego źródła energii w organizmie), prowadząc do zmęczenia i osłabienia. Jeśli z trudem nadążasz za grą lub jesteś wyczerpany zwykłymi czynnościami, przyczyną może być niski poziom magnezu. Jednak wiele innych zaburzeń lub niedoborów w organizmie ma podobny efekt, a magnez może nie być jedynym winowajcą.
• Bezsenność - Masz problemy z zasypianiem lub często się budzisz? Magnez pomaga organizmowi produkować melatoninę, która reguluje sen. Jeśli nie masz go wystarczająco dużo, jakość Twojego snu może być niska, a regeneracja niewystarczająca.
• Zwiększony stres i nerwowość - Magnez pomaga regulować hormon stresu kortyzol i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jeśli jesteś pod presją i czujesz się stale spięty, może brakować Ci magnezu. Jednakże przyczyną może być nie tylko niewystarczająca ilość magnezu. 

Jak wybrać odpowiedni magnez?

Najskuteczniejszymi i najlepiej wchłanianymi formami magnezu są jabłczan i bisglicynian ze względu na ich wiązanie chelatowe. To specjalne wiązanie pozwala magnezowi łatwo przechodzić przez przewód pokarmowy, być skutecznie wchłanianym przez błonę śluzową jelit i docierać bezpośrednio do komórek, w których organizm naprawdę go potrzebuje. Zapewnia wchłanianie do 80%, co jest wartością kilkukrotnie wyższą niż w przypadku zwykłych form nieorganicznych, takich jak tlenek magnezu, który ma wchłanialność tylko około 4%.

Miej zawsze magnez pod ręką.

Chelatowane formy magnezu, takie jak jabłczan i bisglicynian, zapewniają maksymalny efekt w zakresie produkcji energii, regeneracji oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Jeśli więc zależy nam na magnezie, który nasz organizm może naprawdę wykorzystać, ważne jest, aby sięgnąć po ten wysokiej jakości i wysoce przyswajalnej formie.

MagChel® – gwarancja maksymalnej czystości i wydajności magnezu

Jeśli szukasz najwyższej jakości magnezu, który Twój organizm może efektywnie wykorzystać, to MagChel® jest najlepszym wyborem. Ten znak towarowy jest symbolem czystości, bezpieczeństwa i doskonałej biodostępności, spełniając jednocześnie nawet najbardziej rygorystyczne europejskie normy dotyczące składu i skuteczności suplementów diety.

Dzięki dokładnej filtracji i ścisłej kontroli jakości, magnez z etykietą MagChel® jest wolny od wszelkich metali ciężkich, zanieczyszczeń i niepożądanych zanieczyszczeń, dzięki czemu osiąga czystość farmaceutyczną. Co więcej, organizm może go optymalnie wchłonąć i wykorzystać tam, gdzie jest naprawdę potrzebny. W przeciwieństwie do konwencjonalnych form magnezu, które mogą mieć niski współczynnik wchłaniania, MagChel® jest chelatowaną formą, która nie jest tracona podczas trawienia i przemieszcza się bezpośrednio do komórek, gdzie wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, regenerację i ogólną witalność.

Magnez ten spełnia najwyższe standardy bezpieczeństwa i jest idealnym wyborem do codziennego użytku. Jeśli chcesz mieć pewność, że przyjmujesz naprawdę czysty i skuteczny magnez, MagChel® to wybór, na którym możesz polegać.

Bisglicynian i jabłczan magnezu: najlepsze formy magnezu dla sportowców

Nie wszystkie formy magnezu są takie same. Jeśli chcesz skutecznie uzupełnić ten kluczowy minerał, musisz wybrać wysoce przyswajalne formy chelatowe, które organizm może faktycznie wykorzystać. Wśród najlepszych wyborów znajdują się bisglicynian magnezu i jabłczan magnezu, które są idealne dla sportowców ze względu na swoje unikalne właściwości.

Bisglicynian magnezu - regeneracja, relaks i sen

Dzięki swoim właściwościom bisglicynian pomaga rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i przyspieszyć regenerację, co jest kluczowe nie tylko dla sportowców, ale także dla każdego, kto zmaga się ze stresem fizycznym lub psychicznym.

Dlaczego go stosować?

• Poprawia jakość snu i pomaga szybciej zasnąć.
• Rozluźnia mięśnie i przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.
• Wspomaga układ nerwowy i zmniejsza stres, co jest ważne dla wytrzymałości psychicznej sportowców.

Kiedy go przyjmować?

• Wieczorem przed snem, aby uzyskać głębszy i lepszej jakości sen. Po treningu dla lepszej regeneracji i rozluźnienia mięśni.

Jabłczan magnezu - dla energii i lepszej wydajności

Jeśli szukasz skutecznego źródła energii, które pomoże Ci poradzić sobie z ciężkimi treningami i poprawić wytrzymałość fizyczną, jabłczan magnezu jest idealnym wyborem. Wspiera metabolizm, pomaga przeciwdziałać zmęczeniu i zapewnia efektywne wykorzystanie składników odżywczych, co jest niezbędne nie tylko dla wyników sportowych, ale także dla szybkiej regeneracji po wysiłku.

Dlaczego go stosować?

• Dostarcza energii i poprawia wydolność fizyczną - idealny do intensywnych treningów.
• Wspiera wytrzymałość mięśni i pomaga zapobiegać wyczerpaniu.
• Przyspiesza regenerację komórek i zmniejsza zmęczenie po intensywnym wysiłku fizycznym.
• Wspomaga metabolizm, co zapewnia lepsze wykorzystanie przyjmowanych składników odżywczych.

Kiedy go przyjmować?

• Rano pomaga rozpocząć dzień i zwalczyć zmęczenie.
• Przed treningiem wspomaga wydajność, wytrzymałość i pomaga organizmowi radzić sobie z większym obciążeniem fizycznym.

Elektrolity: Ukryty generator wydajności na lodzie i poza nim

Elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny w organizmie i odgrywają kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych, takich jak regulacja impulsów nerwowych, skurcze mięśni i utrzymywanie równowagi płynów. Do głównych elektrolitów należą sód, potas, chlorek, wapń i magnez. Elektrolity są jak łączniki, które pozwalają komórkom komunikować się ze sobą za pomocą sygnałów elektrycznych. Dzięki nim mięśnie mogą pracować, serce może bić w regularnym tempie, a mózg może skutecznie zarządzać wszystkimi funkcjami organizmu.

Gdy organizm zacznie odczuwać brak elektrolitów, szybko da o tym znać. Pierwsze znaki ostrzegawcze? Bóle głowy, zawroty głowy, skurcze mięśni, kołatanie serca, zmęczenie, a także niepokój. Ciało woła o pomoc, wskazując, że musi uzupełnić minerały, które są kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania i dostarczania energii.

Aby zapewnić optymalny poziom elektrolitów, należy spożywać pokarmy bogate w te minerały, takie jak banany, szpinak, orzechy i produkty mleczne. W sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania, na przykład podczas intensywnego treningu lub w upalne dni, przydatne mogą być suplementy diety zawierające elektrolity. Płynna forma elektrolitów szybko wchłania się do krwiobiegu, zapewniając natychmiastowy efekt i wspomagając nawodnienie organizmu.

Elektrolity pomogą Ci osiągać najlepsze wyniki.

Najważniejszymi elektrolitami są sód, potas i magnez, a każdy z nich odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Sód ma za zadanie regulować ilość wody w organizmie. Oznacza to, że gdy masz za dużo sodu, zatrzymujesz wodę i odwrotnie. Jego niedobór powoduje niedostateczne nawodnienie komórek, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Ponadto sód pomaga przenosić tlen, co jest jednym z głównych powodów, dla których sportowcy wytrzymałościowi uzupełniają go podczas wyścigów. Bez wystarczającej ilości tlenu wydajność gwałtownie spada.

Sód i potas ściśle ze sobą współpracują poprzez tak zwaną pompę sodowo-potasową. Proces ten równoważy poziom sodu i potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek i jest absolutnie kluczowy dla przekazywania impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Innymi słowy, nasze komórki działają jak małe baterie, które wytwarzają energię dzięki tej pompie. Jeśli w organizmie brakuje sodu lub potasu, sygnały nerwowe nie są prawidłowo aktywowane, co prowadzi do zmęczenia, osłabienia i pogorszenia wydajności na lodzie.

W tym miejscu pojawia się magnez - cichy strażnik równowagi elektrolitowej. Oprócz tego, że bierze udział w setkach procesów biochemicznych w organizmie, odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu wchłaniania sodu i pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie pompy sodowo-potasowej. Bez wystarczającej ilości magnezu cały system ulega załamaniu, co może prowadzić nie tylko do zmęczenia, ale także do skurczów mięśni i innych problemów związanych z brakiem równowagi elektrolitowej.

Dzięki odpowiedniemu uzupełnieniu elektrolitów zapewnisz sobie optymalną wydajność, wytrzymałość i szybką regenerację, zarówno podczas treningów, meczów, jak i w życiu codziennym.

Witamina D: Niewidzialny klucz do wydajności, regeneracji i ochrony przed urazami

Witamina D to coś więcej niż tylko „witamina słońca" - to kluczowy czynnik w organizmie, który reguluje skuteczność wchłaniania i wykorzystywania wapnia i fosforu. Dlaczego jest to tak ważne? Minerały te są podstawą mocnych kości i zdrowych mięśni, co jest niezbędne dla każdego hokeisty. Bez wystarczającej ilości witaminy D możesz łatwo nabawić się kontuzji - niski poziom zwiększa ryzyko urazów mięśni i złamań zmęczeniowych, które mogą wyłączyć Cię z gry na wiele tygodni.

Ale witamina D to nie tylko kości. Pomaga również zwiększyć odporność, co oznacza, że organizm jest bardziej odporny na choroby, a Ty możesz gra na lodzie zamiast chorować.

Dlaczego nie wystarczy po prostu wyjść na słońce?

Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze słońca brzmi łatwo, ale rzeczywistość jest inna. Większość dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach - w mieszkaniach, biurach, salach treningowych - a kiedy wychodzimy na słońce, chronimy skórę ubraniem lub filtrem przeciwsłonecznym. Rezultat? Promienie UVB nie mają prawie żadnych szans na aktywację produkcji witaminy D w skórze.

Zachowaj formę dzięki witaminie D.

Nawet jeśli wystawisz się na południowe słońce, „konwersja prekursora“ witaminy D do jej aktywnej formy jest często minimalna. Co więcej, w miesiącach zimowych promienie słoneczne są tak słabe, że nawet bez ochrony przeciwsłonecznej organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości witaminy D.

Co z tego wynika?

Dla hokeistów, którzy spędzają większość czasu na lodowisku i bez dostępu do naturalnego światła słonecznego, suplementacja witaminą D jest niemal koniecznością. Bez niego ryzykujesz nie tylko osłabieniem kości i większą podatnością na kontuzje, ale także obniżoną odpornością i zmęczeniem, które na lodzie ujawnią się szybciej, niż możesz się spodziewać.

Witamina D jest zatem nie tylko podstawą zdrowia, ale także tajną bronią dla tych, którzy chcą osiągać najlepsze wyniki na lodzie i unikać niepotrzebnych przerw spowodowanych kontuzjami.

Przenieś swoją grę na wyższy poziom

Odpowiednia suplementacja magnezu, elektrolitów i witaminy D pomoże poprawić wytrzymałość, regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Te składniki odżywcze nie tylko wspomagają siłę fizyczną i wytrzymałość, ale także pomagają radzić sobie ze stresem psychicznym i utrzymywać ciało w optymalnej kondycji na lodzie i poza nim.

Autor: Pavel Buchal